すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
デザート
（農家のレシピ）酒粕の甘酒エネルギー78 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
99.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
456
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
99.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
456
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖9.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
酒粕25.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
