白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
189
mg
リン
824
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
189
mg
リン
824
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
