小麦粉不使用のクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
小麦粉不使用のクリームシチューエネルギー249 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリ1/6株 (46 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳80.0 g
その他
-
Aはとむぎ粉5.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ(鶏肉下味用)0.7 g
-
バター3.0 g
-
固形コンソメ1.5 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)4.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A白ワインビネガー20.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.2 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
