つくねと春キャベツの山椒煮 + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
Aだし汁180.0 g
-
A酒9.0 g
-
A醤油9.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
