素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4142
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4142
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁186.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
