あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
早く春来い トマトと菜の花ナンプラー炒めエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
86
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
86
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
ナンプラー2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
