きのことひじきの和しゅうまい + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
ホタルイカの酢味噌和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ホタルイカ40.0 g
-
かつお節1.0 g
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白みそ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.5 g
-
酢5.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
