鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
104
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
104
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
