脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 17.3g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
114.5
g
糖質
97.2
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
129
mg
リン
491
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
788
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
114.5
g
糖質
97.2
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
129
mg
リン
491
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
788
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
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キウイ2/3個 (59 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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冷凍グリーンピース5.0 g
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きゅうり1/3本 (41 g)
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梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
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鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
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だし汁(かつお・昆布)50.0 g
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しょうゆ11.0 g
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みりん6.0 g
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酒10.0 g
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砂糖2.0 g
