定番 ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
