白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン17.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
