基本の酢豚 + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
114.0
g
糖質
102.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
114.0
g
糖質
102.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (21 g)
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ごま油1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ6.3 g
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酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
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黒ごま0.5 g
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みそ1.5 g
-
みりん1.0 g
