ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：狭心症 心臓弁膜症 中性脂肪が高い ダイエット 心筋梗塞
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
塩昆布1.5 g
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉0.4 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
