簡単豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
花かつお(またはかつお節)2.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
黒すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
