豆腐と切干大根の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：狭心症 心臓弁膜症 中性脂肪が高い ダイエット 心筋梗塞
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
手作りで安心 納豆のたれエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏野菜チップスエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
218
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
421
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
218
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
421
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (22 g)
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁27.5 g
-
米酢10.0 g
-
醤油9.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酢1.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
