サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
長いも89 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
