キムチと玉ねぎのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
762
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
53
mg
リン
159
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
762
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
53
mg
リン
159
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
その他
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉18.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
水200.0 g
