ひじきたっぷり 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
ひじきたっぷり 和風オムレツエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
65
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
65
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ひじきの煮物40.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
バター4.0 g
