豚こまチンゲン菜 簡単中華丼 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
60
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
60
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3束 (71 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
