ほうれん草と卵のソテー + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
119
mg
リン
261
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
119
mg
リン
261
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(卵用)0.7 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
