鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
49
mg
リン
251
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
49
mg
リン
251
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
