ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
19.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
19.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
