うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
