めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
61
mg
リン
390
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
61
mg
リン
390
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン10.0 g
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
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ごま油2.0 g
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無塩バター3.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
