レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4006
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4006
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
酒20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
