和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
125
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
125
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
コショウ0.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
