鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
32.5
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
497
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
32.5
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
497
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/3片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節0.5 g
-
A あおのり0.3 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
A お好み焼きソース16.0 g
-
A カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
