ひじきと豆腐のハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
229
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
229
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
