ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉120.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/3個 (19 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉11.2 g
-
練り辛子2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.1 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
