アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
117
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
117
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
だし汁12.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
