豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
だし汁12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
