豚レバーのレバニラ炒め + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
290
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
1.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
401
µg
ビタミンA
5295
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
290
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
1.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
401
µg
ビタミンA
5295
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚レバー40.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
