めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
143
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
143
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
