麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 狭心症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
492
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
185
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
492
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
185
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
