牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
42.0
g
糖質
34.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
42.0
g
糖質
34.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (12 g)
-
ながいも83 g
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
一味0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.6 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢3.0 g
-
ラー油0.2 g
