甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとハムのマリネエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
60
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
656
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
60
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
656
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ロースハム10.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
