ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
136
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
136
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aマスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
