野菜たっぷり ミートドリア + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
