豚肉とポテトのマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
