木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
466
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
113
mg
リン
228
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
466
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
113
mg
リン
228
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
