ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 高尿酸血症（痛風） 脂質異常症
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
汁物
ごぼうとさつまいものポタージュエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (6.7 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム(植物性)1.5 g
その他
-
ディル(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
