ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
