菜の花の明太子とろろあえ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花の明太子とろろあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
1.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
415
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
39
mg
リン
140
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
1.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
415
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
39
mg
リン
140
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
菜花1/6束 (40.0 g)
-
長芋22 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
醤油1.0 g
-
炒りごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
