だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒20.0 g
-
塩1.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
