鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
481
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
481
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aウェイパー1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白胡麻1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
