里いものチーズグラタン + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
50
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
50
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
