豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
