簡単 豚もも肉の野菜巻き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
95
mg
リン
532
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
95
mg
リン
532
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
