簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
