簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
